Sfaturi pentru începători să piardă în greutate


Opriți-vă să vă răsplătiți cu scump pentru un antrenament bun.

Cele mai inteligente sfaturi despre alimentație sunt împărtășite de nenumărați dieteticieni înregistrați, medici, formatori de fitness și experți în nutriție.

Rularea - în orice caz, sarcina pe articulații, astfel încât pentru persoanele cu greutate în exces să ruleze foarte mult și este adesea nu se recomandă.

Pe de altă parte, alergarea este un antrenament ideal pentru pierderea în greutate. Se dovedește un cerc vicios: trebuie să fugi pentru că vrei să piardă în greutate, dar tocmai din cauza greutății excesive că alergarea nu este recomandată. Ce să faci Începeți o alergare mică și introduceți măsuri suplimentare care vă vor ajuta să scăpați de kilogramele în plus.

sfaturi pentru începători să piardă în greutate

Deci, vrei să piardă în greutate și să fugi mai mult. Ce să faci Revizuiți mâncarea și scăpați de mâncarea fast-food.

Revizuiți mâncarea și scăpați de mâncarea fast-food.

Mâncarea rapidă înseamnă nu numai vizitarea restaurantelor McDonald's și a unor restaurante similare, ci și produsele semifinite pe care le apelam atunci când suntem prea leneși pentru a găti: găluște, găluște, clătite, zrazy înghețate, nuggeturi, cuțite și așa mai departe.

Faceți curățenie generală nu numai în casă, ci și în frigider.

Cat de rapida ar trebui sa fie scaderea in greutate?

Mai puțină grăsime, prăjită, afumată, dulce și rafinată, mai multe legume și fructe proaspete, legume, nuci, carne slabă și pește.

Alege produsele potrivite pentru recuperarea energiei după funcționare.

10 sfaturi de alergare pentru începători să piardă în greutate

În loc să mănânci o plăcuță de clătite după o alergare, încercați o omletă cu brânză și legume. Înlocuiți pastele pentru prânz cu orez brun și fasole sparanghelă.

  • Pierderea normală a grăsimilor corporale pe săptămână
  • Pierderea în greutate injecții victoza
  • Mebeverina poate provoca pierderea în greutate

Și în loc de un sandwich uriaș de înghețată, sfaturi pentru începători să piardă în greutate o prăjitură dulce, după o alergare, luați cea mai simplă înghețată și adăugați fructe în ea, stropindu-le tot pe partea de sus cu nuci. Reduceți porțiunile Uneori, respingerea a câteva linguri sau bucăți la fiecare masă la sfârșitul zilei se poate acumula într-o cantitate decentă de calorii.

Dacă nu terminați să consumați kcal pe zi, la sfârșitul săptămânii, rezultatul unei astfel de restricții poate fi de g pe greutăți. De asemenea, dorim să vă reamintim că nu vă recomandăm să vizionați televizorul pentru alimente, deoarece veți mânca mai mult decât este necesar.

Pierdere rapidă în greutate acasă. Rețete de slăbire la domiciliu și alte metode medicale

Mănâncă la timp Adevărul este că instruirea intensă poate bloca senzația de foame, astfel încât alergătorii să nu se poată baza pe sentimentele lor. Veți dori să mâncați, dar nu atât de mult, în cele din urmă puteți mânca mai puțin decât este necesar pentru recuperare. În plus, puteți încerca să mergeți pe o masă fracționată și să faceți cinci mese pe zi.

Dacă folosiți alimentele potrivite, puteți mânca suficient, dar în același timp nu veți obține o greutate excesivă. Adăugați o forță la antrenamentele în desfășurare.

sfaturi pentru începători să piardă în greutate

În timp ce alergați împreună cu grăsimea, alergătorii pierd, de asemenea, masa musculară, astfel încât, pentru a menține mușchii în stare bună, includeți în programul dvs. Pentru a face acest lucru, nu este necesar să mergeți la sala de gimnastică - scândură, squats, push-up-uri și pull-up-uri va funcționa, de asemenea.

Nu uita să bei Se estimează că o persoană medie are nevoie de aproximativ 3, 5 litri de apă pe zi.

Cele mai bune 8 exerciții pentru pierderea în greutate

Consecința echilibrului echilibrat al apei nu poate fi un sentiment de foame. Stomacul tău va crede că vrea să mănânce, dar de fapt vrea să bea. Ca rezultat, veți profita de acest sentiment de foame și nu veți bea în jos.

sfaturi pentru începători să piardă în greutate

Un alt truc faimos este să beți un sfaturi pentru începători să piardă în greutate de apă înainte de a mânca. Acest lucru reduce senzația de foame și, ca rezultat, mâncați mai puțin și, în același timp, restaurați rezervele de apă. Mănâncă încet Dacă antrenamentul nu a fost obositor, după el probabil veți simți un sentiment crescut de foame, așa că veți dori să mâncați foarte mult și tot ce va fi pe farfurie, indiferent de cantitate, va fi mâncat. Opriți și mestecați încet.

Alege produsele potrivite pentru recuperarea energiei după funcționare.

În primul rând, mestecarea lentă a alimentelor contribuie la o mai bună digerabilitate a alimentelor. În al doilea rând, dacă mâncați prea repede, creierul nu are timp să analizeze semnalele care vin de la stomac și puteți mânca mult mai mult decât aveți de fapt nevoie.

Descărcare de yoga pentru incepatori pentru a pierde in greutate la domiciliu Cum să piardă în greutate, la 10 sfaturi kg de nutriționiști Ştiri pe aceeaşi temă Dieta de detoxifiere recomandată de Mihaela Bilic pentru primăvară A venit primăvara şi odată cu ea reapare criza kilogramelor în plus. Dar, ce te faci când vrei să slăbeşti rapid, într-un mod cât mai uşor, fără să te chinui cu diete stricte şi fade sau care îţi pun sănătatea în pericol, atunci încerci să urmezi sfaturile specialiştilor. În al doilea rând, este posibil să slăbim rapid dacă învăţăm să nu ne sabotam corpul. Majoritatea s-ar putea să spună că nu este sănătos să pierzi rapid în greutate deoarece, în general, metodele de slăbire rapidă nu ţin cont de sănătate pe termen lung, însă poţi să obţii repede rezultatele dorite, fără ca sănătatea să îţi fie afectată pe termen mediu sau lung. Studiile au arătat că persoanele care pierd mai multe kilograme în primele săptămâni de dietă au cele mai bune rezultate în ceea ce priveşte slăbitul pe tot parcursul anului.

Amintiți-vă că senzația de sațietate vine de obicei la 20 de minute după terminarea mesei, așa că nu vă grăbiți, deoarece cursa principală este deja încheiată.

Fugi să scapi de greutate. Ar fi nechibzuit să alegeți un tort, înghețată, pizza și alte dulciuri pe care încercați să le refuzați ca o recompensă.

Cum sa alergi primii tai 5KM fara oprire – PLAN DE ANTRENAMENT PENTRU INCEPATORI 8 SAPTAMANI

Care este semnificația curgerilor? Aceasta nu este întotdeauna o activitate plăcută, mai ales în prima lună.

sfaturi pentru începători să piardă în greutate

Încercați să veniți cu o altă opțiune de recompensă sau să transformați cursul în recompensă. Încearcă să te gândești la jogging ca pe o experiență plăcută.

sfaturi pentru începători să piardă în greutate

Încercați să vă bucurați de ea! Imaginați-vă cum picioarele devin mai subțiri mai puternicecap la cap și elastice, stomacul începe să se topească cu fiecare expirație și pieptul se îndreaptă cu mândrie împreună cu umerii.

  • Arde grăsime în brațele mele
  • Arzătoarele de grăsime care sunt în siguranță
  • Cum pierzi grăsimea în timpul sarcinii

Vrei asta, nu? Și la racingweight.