Rutina de rutină de 4 zile pentru pierderea de grăsime


Rutină de antrenament divizat de 4 zile pentru pierderea musculară și în greutate 17 august De Jess Billitz Creșterea mușchilor și pierderea de grăsime merg împreună în același mod în care pasta de dinți și sucul de portocale se potrivesc perfect - de obicei nu.

raportul macro pentru pierderea de grăsime masculin

Dar doriți să obțineți acel fizic ideal relativ curând sau la timp pentru vară, nu peste un an după mai multe faze de tăiere și încărcare. Este timpul să aruncați o privire la această rutină de antrenament de patru zile, care poate face din ambele o realitate potențială! Cuprins Despre Creator - Max Riley Suntem puțin nervoși scriind acest lucru, așa că pregătește-te - nu știm prea multe despre creatorul acestei rutine de antrenament, un tip pe nume Max Riley.

Rutine de antrenament pentru pierderea de grăsime

Dar iată ce știm pe baza biografiei sale online. Riley a publicat articole online atât despre construirea mușchilor, cât și despre nutriție.

ibs oboseală pierdere în greutate

De asemenea, are 13 ani de experiență în sala de sport pentru a-l ajuta să creeze un fizic mărunțit evident în imagini. Și arată destul de înșelat. În ceea ce privește crearea rutinelor de antrenament, această rutină nu este prima sau ultima de care Riley este responsabilă.

Rutina de pierdere de grăsime corporală, Ajută-mă să ard grăsimea corporală, cele...

Își împărtășește, de asemenea, rutinele de antrenament ab, umăr și HIT care par să curgă internetul. Această rutină a atras în mod specific peste 4,6 milioane de vizualizări rutina de rutină de 4 zile pentru pierderea de grăsime. Ce este distrugătorul de 12 săptămâni de grăsimi: programul complet de antrenament și dietă pentru pierderea grăsimilor?

Numele acestei rutine nu-i face dreptatea pe care o merită.

Dieta cu lapte pentru pierderea rapidă în greutate - Pierde 8 lire sterline în 4 săptămâni

Da, atunci când este asociat cu suplimentele și dietele recomandate, această rutină vă poate ajuta să ardeți grăsimile așa cum este publicat. Dar alte obiective includ lee hi pierde in greutate sau menținerea masei musculare și îmbunătățirea cardio.

Cum arde grăsimea de pe corp. Toata ziua dieta cu ardere grasime Ajută-mă să ard grăsimea corporală, cele Nivelurile ridicate ale zahărului din sânge diminuează eliberarea HC, în vreme ce nivelurile scăzute ale zahărului din sânge susțin producția naturală a HC.

Iată ce trebuie să știți despre această rutină pentru începători înainte de a începe. Pregătiți-vă să vă trageți la sală de patru ori pe săptămână. Planificați să vă lucrați partea superioară a corpului și partea inferioară a corpului de două ori pe săptămână. Faceți loc în programul dvs. Asigurați-vă că sala de sport are clopote, gantere, aparate de cablu și bile. Respectați rutina timp de 12 săptămâni pentru cele mai bune rezultate.

Cele 5 modalități cheie de a arde grăsimea rapid

Există, de asemenea, un plan extins de dietă și suplimente care se schimbă de la o săptămână la alta. În rutina de rutină de 4 zile pentru pierderea de grăsime săptămână, veți tăia de calorii în plus din numărul zilnic de calorii și vă veți distruge în zilele moderate și cu conținut ridicat de carbohidrați. De asemenea, veți face trei până la patru sesiuni de cardio pe săptămână. Veți adăuga treptat timp cardio pe săptămână, astfel încât să nu vă ardeți prea repede.

Detalii program Această rutină de 12 săptămâni de antrenament vă va determina să vă concentrați asupra a ceea ce putem descrie ca fiind construirea musculară hipertrofie și intervalele de rezistență musculară 8 - 20 repetări. Fiecare antrenament este format din 18 seturi. În ghid nu a fost furnizat timp de odihnă, așa că vă recomandăm 90 - de secunde între seturi.

SCAPĂ DE BURTĂ ÎN DOAR 7 ZILE

Să aruncăm o privire la ceea ce presupune această rutină de antrenament. Ziua 1 - A superioară Presă de bancă înclinată - 3 seturi x repetări secunde One Arm Dumbbell Row - 3 seturi x repetări secunde Presă cu bara așezată - 3 seturi x repetări secunde Pull-Ups - 3 seturi x 10 repetări secunde Crushers - 3 seturi x repetări secunde Dumbbell Curl - 3 seturi x repetări secunde Ziua 2 - A inferioară Squats - 3 seturi x repetări secunde Leg Curl - 3 seturi x repetări secunde Extensie picior - 3 seturi x repetări secunde Leg Press Calf Raise - 3 seturi x repetări secunde Plank - 3 seturi x 60 secunde secunde Twisting Hanging Knee Raise - 3 seturi x 20 repetări secunde Notă: Ghemuiturile cu volum mare nu sunt nimic de râs!

renunță la băuturi răcoritoare pierde în greutate

S-ar putea să doriți să pălmuiți niște echipamente de susținere, cum ar fi această centură de la ProFitness, pentru a vă ajuta să vă consolidați miezul pe măsură ce vă întăriți.

Ziua 3 - B superior Dumbbell Bench Press - 3 seturi x 10 repetări secunde Barbell Row - 3 seturi x repetări secunde Creștere laterală cu gantere - 3 seturi x repetări secunde Lat Pulldown - 3 seturi x repetări secunde Extensii triceps prin cablu - 3 seturi x repetări secunde EZ Bar Preacher Curl - 3 seturi x repetări secunde Ziua 4 - B inferior Leg Press - 3 seturi x repetări secunde Stiff Leg Deadlift - 3 seturi x repetări secunde Walking Dumbbell Lunge - 3 seturi x 10 repetări secunde Creșterea vițelului așezat - 3 seturi x repetări secunde Cable Crunch - 3 seturi x 20 repetări secunde Russian Twist - 3 seturi x 20 repetări secunde Avantaje ale sistemului Progresia cardio-dietetică: Riley înțelege că tipul obișnuit nu poate reduce brusc la 2.

Plan de dietă ușoară pentru a reduce grăsimea din burtă

Progresia săptămânală ajută corpul să se adapteze și să vă mențină motivat pe măsură ce vedeți succesul. Femei vs.

centrul de slimming v3

Bărbați: Nu există nicio îndoială că corpul feminin și cel masculin funcționează foarte diferit. Faptul că există ghiduri dietetice separate face ca pierderea de grăsime și construirea mușchilor să devină o realitate pentru ambele. Atinge mai multe obiective deodată: Să fim sinceri, există foarte puține rutine care pot ajuta la hipertrofie, pierderea de grăsime și condiționarea. Această rutină de antrenament pare puțin prea bună pentru a fi adevărată pentru a crede că o puteți face dintr-o dată în loc să faceți una câte una.

pierde 9 grasimi corporale

Contra program Până la patru zile de cardio pe săptămână: Acum, ajungem la faptul că acest lucru vine cu teritoriul atunci când doriți să distrugeți grăsimea. Dar a face prea mult cardio va încetini semnificativ câștigurile musculare, mai ales dacă arzi mai multe calorii decât mănânci. Nu este o soluție pe termen lung: Deși sună ca o modalitate rapidă de a vă transforma complet corpul, cu siguranță nu este un plan pe termen lung.

Iată rutina dvs. Cum te vei simți până la sfârșitul săptămânii 4 Până la sfârșitul Săptămânii 4, vă veți simți de zece ori mai ușor și veți arăta subțire, dar tonifiat. Cea mai bună parte - vei fi mai în formă ca niciodată. Câtă greutate vei pierde?

Acest plan de antrenament este conceput pentru a vă șoca corpul și pentru a promova rezultate rapide, dar un deficit caloric atât de agresiv și o combinație de antrenament de forță și cardio nu sunt durabile pentru o persoană medie mai lungă decât ciclul de 12 săptămâni. Încheiem această rutină de 4 zile pentru scăderea mușchilor și a greutății Acest program are multe de făcut. Puteți face imposibilul dintr-o dată: câștigați masa musculară, împachetați kilogramele, pierdeți grăsime și vă condiționați corpul.

Ziua 3 miercuri Din timp Dimineața a. Pe cât de important este antrenamentul pentru a pierde grăsimea, de asemenea, este important să vă odihniți. Dacă nu vă ajutați corpul să se refacă după uzură, vă veți îmbolnăvi și corpul va înceta să funcționeze corect. Bucurați-vă de ziua dvs. Ziua 6 sâmbătă Dimineața devreme a.