Pierzi inci sau greutate mai întâi


Cât de ușor puteți pierde un centimetru de pe coapse depinde de nivelul dvs. Cu toate acestea, dacă sunteți deja subțire și în formă, probabil că va trebui să lucrați mai mult pentru a pierde centimetrul respectiv. Pierde grăsimea corporală pentru coapsele mai mici Reducerea grăsimii corporale vă va ajuta să scoateți un centimetru de pe coapse.

Pierzi mai întâi lire sterline sau inci?

Nu poți pierde grăsime în mod specific din coapse, dar pe măsură ce scazi nivelul global de grăsime, coapsele se vor micșora proporțional cu restul corpului. Pierderea în greutate sigură și durabilă are o rată de aproximativ 1 până la 2 kilograme pe săptămână și o puteți realiza consumând cu până la 1.

Dacă aveți o cantitate semnificativă de pierdut, vizați scăderea în greutate la capătul superior al spectrului respectiv; dacă sunteți deja la o greutate corporală sănătoasă, urmăriți 1 kilogram pe săptămână. Utilizați un calculator online pentru a vă determina necesarul de calorii, în funcție de mărimea corpului, vârsta, sexul și nivelul de activitate curent; apoi scade caloriile în consecință pentru a-ți crea un deficit caloric.

pierzi inci sau greutate mai întâi pierdere în greutate highland village tx

Doar nu coborâți mai puțin de 1. Efectuați modificări dietetice pentru a pierde inch Indiferent de câte calorii consumați sau de deficitul de calorii pe care îl vizați, ar trebui să utilizați alimente sănătoase, neprelucrate, pentru a compune majoritatea meselor. Proteina slabă - tipul găsit în pește, piept de pui și curcan, ouă, lactate fără grăsime, fasole și linte - vă menține plin și susține creșterea musculară, în timp ce fructele și legumele oferă fibre de umplere, împreună cu vitaminele și mineralele de care aveți nevoie în general sănătate.

Porțiuni moderate de cereale integrale - o jumătate de cană pe porție - oferă carbohidrați pentru a vă alimenta antrenamentele, împreună cu fibre pentru a vă menține mulțumiți. Ștergerea alimentelor procesate în favoarea alimentelor integrale are și alte beneficii.

Porturi și comunicații Pierzi inci mai întâi înainte de greutate. Ce tipuri de hard disk-uri există. Când dimensiunea contează Unii oameni se tem că, dacă nu văd o reducere de kilograme pe cantar, atunci pierderea în greutate nu se întâmplă. În realitate, este chiar invers. Cum să mănânci ghimbir pentru pierderea în greutate În timp ce este posibil să nu observați o scădere a kilogramelor, este posibil să observați o creștere a mușchilor, ceea ce duce la o scădere a centimetrelor generale.

Alimentele procesate tind să conțină pierzi inci sau greutate mai întâi mari de sodiu pentru aromatizare, care pot declanșa retenția de apă. Dacă rețineți în prezent lichid ca urmare a unei diete bogate în sodiu, scăderea simplă a aportului de sare vă poate ajuta să vă dezumflați și să pierdeți greutatea apei.

Incorporează cardio tonifiant pentru coapse Faceți din exercițiile cardiovasculare o parte a rutinei zilnice pentru a vă slăbi întregul corp, inclusiv coapsele.

Pierde inci sau greutate mai întâi

Cardio arde calorii, astfel încât activarea face mai ușoară crearea unui deficit de calorii, de care va trebui să slăbești. Câte calorii ardeți depinde de tipul de cardio pe care îl faceți, precum și de greutatea corporală.

pierzi inci sau greutate mai întâi pentru a pierde în greutate rapid într- o săptămână

De exemplu, o clasă de aerobic cu 30 de minute cu impact redus va arde calorii dacă cântărești de kilograme; de calorii dacă cântărești de kilograme; și, dacă cântărești de kilograme, de calorii. Pierzi inci sau greutate mai întâi lungime de clasă de aerobic cu impact mare ardeși de calorii pentru persoanele deși, respectiv, de kilograme.

Cum să pierzi 1 inch de pe coapse

Cele mai multe forme de cardio îți lucrează picioarele, astfel încât să-ți poată păstra coapsele în formă și tonifiate. Alegeți o varietate de cardio pentru a vă lucra coapsele din toate unghiurile diferite.

pierzi inci sau greutate mai întâi pierderea sau câștigul în greutate buspar

Se amestecă alergarea pe bandă cu utilizarea mașinii de patinaj la sala de sport. Alternează canotajul sau ciclismul cu schiul sau cu rolele și încorporează cursuri de dans și pași care îți lucrează coapsele din toate unghiurile diferite pentru a le ajuta să arate tonifiate. Sculptați-vă coapsele cu antrenament de forță Antrenamentul de forță vă poate ajuta, de asemenea, să pierdeți un centimetru din coapse.

pierzi inci sau greutate mai întâi lee joon ki pierdere în greutate

Ajută la construirea și menținerea mușchilor slabi, astfel încât coapsele tale vor arăta sănătoase și tonifiate pe măsură ce scapi de grăsime corporală. Antrenamentele cu forță regulată păstrează, de asemenea, o oarecare tensiune în mușchii picioarelor - gândiți-vă la asta ca la o versiune ușoară a flexării - care vă fac coapsele să pară mai ferme.

44 de moduri de a pierde centimetri remarcabili de grăsime abdominală

Lucrați-vă mușchii coapsei din toate unghiurile prin diferite variații de genuflexiuni, lunges și deadlifts. Efectuați spatele, lateral și curtsy pentru a vă lucra coapsele din diferite unghiuri și încercați atât genuflexiuni standard, cât și sumo, și deadlift-uri pentru a provoca partea din față, spatele și părțile laterale ale coapselor. Asigurați-vă că vă întindeți după fiecare antrenament. Experimentați cu forme de exerciții care combină mișcările de tonifiere a coapsei cu întinderi, cum ar fi Pilates și yoga.

Alte modificări dietetice benefice Scăderea de la dimensiunea 16 la dimensiunea 12 nu se va întâmpla peste noapte, dar este un obiectiv realizabil.