Mănâncă bmr- ul dvs pentru a pierde în greutate


Mitul cuantificării caloriilor în alimentaţie Cum te poate ajuta consumul de ouă să slăbești Caloriile au ars mersul Pierderea ușoară în greutate fără dietă. Cum să slăbești într-o săptămână fără să faci dietă acasă Lipo xt ajutor de pierdere în greutate să numeri caloriile panavaida.

Numărarea caloriilor pentru a pierde în greutate

Cum să numeri caloriile Determinarea câtor calorii ar trebui să consumi zilnic și să urmărești aportul caloric pe parcursul zilei este un mod eficient de a încerca slăbi. Contorizarea caloriilor nu este o dietă, dar te ajută să mănânci numărul potrivit de calorii pentru înălțimea, greutatea și nivelul tău activitate fizica. Determinarea RRM și a aportului caloric zilnic Caută aprobarea unui profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe un plan de scădere în greutate sau de efort.

Nu merită să vă puneți în pericol sănătatea cu un regim alimentar. Pentru majoritatea oamenilor, o cantitate sănătoasă de slăbit este de 1 până la 2 kilograme pe săptămână. BMR reprezintă rata metabolică bazală, este cantitatea de calorii consumate în timp ce aport de referință pentru a pierde în greutate în repaus, nu faceți nimic.

mănâncă bmr- ul dvs pentru a pierde în greutate slăbind după naștere

Introduceți variabile, cum ar fi greutatea, înălțimea, vârsta, sexul și frecvența exercițiului, iar calculatorul stabilește numărul potrivit de calorii zilnice pentru dvs. Mănâncă bmr- ul dvs pentru a pierde în greutate cum vă calculați BMR. Ce înseamnă acest număr? Acesta este un număr de calorii pe care l-ai arde dacă ai rămâne în pat toată ziua și nu ai face absolut nimic.

Factor în nivelul dvs. Faceți acest lucru pentru a vedea câte calorii puteți consuma în timpul unei zile pentru a vă menține greutatea.

Ascultă-ți corpul

Ia-ți BMR-ul, înmulțește-l cu numărul corespunzător de mai jos și adaugă-l la BMR-ul tău pentru a vedea câte calorii poți mânca în timpul zilei. Aceasta se numește aportul zilnic de calorii sugerat. Un kilogram este măsurat cu 3. Deci, dacă consumi cu 3. De exemplu, spuneți că BMR dvs. Să spunem, de asemenea, că sunteți moderat activ, adică faceți exerciții de trei ori pe săptămână. CBD ajută la pierderea în greutate? Adăugați la 1. Acesta este ceea ce trebuie să rămâneți în jos pentru a pierde în greutate.

Orice calorii consumate peste 2.

Fața dublă a metabolismului

Se taie de calorii o zi pentru a pierde 1 kilogram pe săptămână. O liră este egală cu 3.

mănâncă bmr- ul dvs pentru a pierde în greutate supraponderali și se luptă să piardă în greutate

Calculatoare A avea un obiectiv țintă pentru calorii zilnice face mai ușor să decizi ce să mănânci. Acest lucru vă va ajuta împreună cu obiectivul dvs. Învățarea cum să numărați caloriile Planificați mese care să aibă un număr potrivit de calorii. Viața este ocupată; este ușor să mănânci orice este în casă sau să te îndrepți spre cel mai apropiat drum și să comanzi ceva care sună bine.

mănâncă bmr- ul dvs pentru a pierde în greutate povestiri cu pierdere în greutate pete

În schimb, rezistând dorinței de a mânca mâncare nesărită, planificați ce veți mânca în fiecare zi. Pentru a vă păstra pe cale, cumpărați alimentele necesare pentru a vă trece prin câteva zile sau pe săptămână. La început, acest exercițiu va fi mai greu, deoarece nu vei fi foarte bun să estimezi ce alimente au calorii.

După câteva săptămâni de a fi strict cu tine însuți, ar trebui să fii un pro la estimarea cât de calorice sunt anumite mănâncă bmr- ul dvs pentru a pierde în greutate.

Cum calculați corect rata metabolică bazală

Alege alimente sănătoase. Este posibil ca alimentele sănătoase să nu aibă cel mai mare gust, dar de obicei au mult mai puține calorii în ele, ceea ce înseamnă că puteți mânca mai mult din acesta. Învățarea cum să numărați caloriile Asta înseamnă multe calorii pentru o băutură. Când căutați alimente, alegeți în general: [6] Proteină albă, slabă când să mănânci pentru a pierde grăsimea corporală de pui, pește, tofu în loc de carne grasă, întunecată Fructe și legume aport de referință pentru a pierde în greutate, proaspete, în loc de fructe și legume uscate Boabe de grâu integral orez brun, pâine integrală în loc de boabe procesate orez alb, pâine albă Grasimi monoasaturate si polinesaturate in loc de grasimi saturate si trans Acizii grași Omega-3, cum ar fi semințele de in, uleiul de ficat de cod și somonul Nuci, semințe și boabe în loc de dulciuri și bomboane Bea multă apă, în special înainte de masă.

Apa este esențială pentru sănătatea organelor corpului tău. De asemenea, ocupă spațiu în stomac, suprimându-ți pofta de mâncare. Cel mai bun dintre toate, apa nu mananca pentru a pierde grasimea din burta absolut calorii. Este ca și cum ai fura calorii de fiecare dată când bei. Corpul tău cheltuiește calorii digerând alimente și apă. Ceaiul verde neîndulcit este acceptabil să bea. Indiferent dacă este vorba de pâine, gustări sau alimente congelate ambalate, verificați numărul de calorii al produsului pe porție și alegeți cea mai mică lectură.

Dacă ești mai tânăr, mergi cu părinții tăi când merg la cumpărături alimentare. Va fi o experiență de legătură și veți putea alege alimente sănătoase, nutritive, cu informații dietetice pe care le puteți înțelege.

Atenție la dimensiunile de servire. Dacă o etichetă nutrițională spune că întregul pachet are aproximativ 4 porții, atunci împărți întregul conținut al pachetului în 4 grupuri uniforme.

Un grup este egal cu o porție. Beneficii multiple în timp ce pierdeți în greutate Caută calorii pe site-urile nutriționale.

mănâncă bmr- ul dvs pentru a pierde în greutate pierderea înălțimii după pierderea în greutate

Nu toate alimentele au un ambalaj care arată numărul de calorii, dar există multe site-uri web care vă spun caloriile aproape oricărui aliment. Doar asigurați-vă că după ce verificați caloriile pentru un 4 oz. Astfel, veți ști că puneți într-adevăr o lingură de smântână în cafea sau o cană de brânză omletă. Puteți utiliza un program de calculatoare de calcul pentru a face acest lucru mai ușor.

Pierderea ușoară în greutate fără dietă. Cum să folosiți CBD în mod optim pentru a pierde în greutate Înregistrați ce mâncați chiar și pe o bucată de hârtie și introduceți informațiile în foaia de calcul la sfârșitul zilei. Apoi, totalizează caloriile. Laboretica Cum te poate ajuta consumul de ouă să slăbești Nu numai că scrierea în jos vă ajută să rămâneți motivați și pe cale bună, dar este de asemenea util să priviți înapoi și să vedeți caloriile anumitor alimente pe care le mâncați regulat.

Pune-l în jurnal și ești mai puțin probabil să uiți că sparanghelul la grătar cu quinoa este de fapt destul de darnic. Așteptați-vă să devină mai ușor. La început, când nu cunoașteți numărul de calorii al unui produs alimentar, numărarea caloriilor necesită destul de mult timp și cercetare, ceea ce poate fi frustrant. Obțineți un contor. Le puteți găsi pentru mai puțin de 1 dolar pe o majoritate de site-uri de licitație.

Măriți numărul de fiecare dată când mâncați ceva cel mai practic este să faceți un clic la 10 calorii consumate.

Aport zilnic de calorii În mod alternativ, multe smartphone-uri au aplicații disponibile care vor căuta valorile calorice pentru tine, precum și calculează câte calorii ar trebui să consumi pe zi dacă vrei să slăbești. Fii răbdător. Nu te aștepta ca programul tău de pierdere în greutate să se întâmple peste noapte. Prea des, persoanele cu intenții foarte bune se descurajează chiar înainte de a începe să vadă rezultate reale.

Dacă ar fi păstrat doar ceva timp, ar fi început să obțină recompensele.