Cum de a pierde magazinele de grăsimi materne


Poate fi stresant având grijă de un nou-născut, adaptarea la o nouă rutină și recuperarea de la naștere.

cum de a pierde magazinele de grăsimi materne

Cu toate acestea, este important să reveniți la o greutate sănătoasă după naștere, mai ales dacă intenționați să rămâneți gravidă în viitor. Acest articol analizează 16 metode bazate pe dovezi pe care le puteți utiliza pentru a pierde în greutate postpartum. Această creștere în greutate constă în copil, placentă, lichid amniotic, țesut mamar, mai mult sânge, mărire a uterului și depozite de grăsimi suplimentare 1, 2.

Motiv pentru a slăbi tumblr Chimen bea de slabire Cantonul de pierdere în greutate oh Pachete analize 1 Apply Pachete analize filter Scaderea in greutate dupa nastere Daca esti ca majoritatea celorlate mame, probabil ca arzi de nerabdare sa nu mai porti hainele de maternitate.

Ar trebui să vă alăptați sau să vă alăptați pe gemeni? Dieta pentru pierderea în greutate care alăptează Impactul alaptarii si scaderea in greutate dupa nastere Auto-îngrijire pentru mamă care alăptează Auto-îngrijire pentru mamă care alăptează Impactul alaptarii si scaderea in greutate dupa nastere - Pierderea in greutate după nastere - recomandări de la specialisti Pierderea în greutate gemeni care alăptează Auto-îngrijire pentru mamă care alăptează by Melissa Kotlen Nagin; Revizuit de Meredith Shur, MD Linii directoare pentru nutriție, pierdere în greutate, exerciții și igienă Este ușor să uiți să ai grijă de tine când ești o mama nouă Mamele care alăptează tind să uite că trebuie să aibă grijă de ele însele și de copil.

Grasimile in plus actioneaza ca o rezerva de energie pentru nastere si alaptare. Cu toate acestea, creșterea în greutate în exces poate duce la prea multă grăsime.

Consecințele păstrării acestei greutăți în exces includ: Riscul crescut de a fi supraponderal 3, 4, 5, 6.

  • Nici o pierdere în greutate pe resetarea finală
  • Cum să slăbești după naștere - Concepţie June
  • Lapte de magarita g - Magazinul Hoinar
  • Este un lapte foarte uşor de digerat fiind asemănător cu laptele matern.
  • Desi totkay pentru pierderea în greutate în urdu
  • Tj lubinsky pierdere în greutate

Riscul crescut de diabet și boli de inimă 2, 3, 7, 8. Crește gr Lipsa sau surplusul Lipsa, precum și creșterea în greutate, este plină de consecințe neplăcute, atât pentru mama însăși, cât și pentru făt. Deci, dacă mama este subponderală, fătul poate întârzia dezvoltarea fizică.

cum de a pierde magazinele de grăsimi materne

Copiii a căror greutate la naștere a fost de g sau mai puțin prezintă un risc crescut de a dezvolta boli psihice și fizice. Lipsa de greutate perturbă echilibrul hormonal din organism, ceea ce duce la perturbări, uneori provoacă avorturi spontane sau naștere prematură. Lipsa de greutate este un motiv serios pentru o vizită la medic. Un risc mai mare de complicații în sarcinile ulterioare 1, 9.

Ce mananci cand alaptezi? 7 sfaturi de alimentatie sanatoasa pentru mamici – Alege sa fii sanatos!

Riscuri mai mari pentru sănătatea femeilor cu diabet gestațional 10, 11, 12, Următoarea listă oferă sfaturi bazate pe dovezi pentru a vă ajuta să pierdeți kilogramele în plus. Fii realist În ciuda a ceea ce multe reviste ale femeilor și poveștile despre celebrități ar putea crede, pierderea în greutate după sarcină poate dura timp.

Un studiu a descoperit că cum de a pierde magazinele de grăsimi materne au păstrat în medie 1—6,6 kilograme 0, kg din greutatea lor în greutate după 12 luni În funcție de câtă greutate ați câștigat în timpul sarcinii, este realist să vă așteptați că, în decurs de unu-doi ani, puteți pierde în jur de 10 kilograme 4,5 kg. Dacă ai câștigat mai multă greutate, s-ar putea să găsești că vei ajunge cu câteva kilograme mai grele decât erai înainte de sarcină.

Cum asiguram grasimile esentiale in alimentatia copilului? - Orasul Meu

Desigur, cu o dietă bună și exerciții fizice, ar trebui să poți atinge orice nivel de pierdere în greutate pe care ți-l dorești. Greutatea in sarcina În timp ce cantitatea de greutate pe care o pierzi după naștere poate varia, cel mai important lucru este că te întorci la un interval de greutate sănătos.

Nu vă prăbușiți Dietele crash sunt diete cu foarte putine calorii care au ca scop sa te faca sa pierzi o cantitate mare de greutate in cel mai scurt timp posibil.

După nașterea unui bebeluș, corpul tău are nevoie de o nutriție bună pentru a vindeca și recupera.

Galerie Eroi

În plus, dacă alăptați, aveți nevoie Mai Mult stylecraze pierderea în greutate decât normal 14, 17, O dietă săracă în calorii este probabil să lipsească de nutrienți importanți și probabil te va lăsa să te simți obosit. Acesta este opusul celor pe care le aveți nevoie atunci când aveți grijă de un nou-născut și când aveți probabil somn lipsit.

Presupunând că greutatea dvs. De exemplu, o femeie care mănâncă 2. Pentru femeile care alăptează, studiile au descoperit că această cantitate de pierdere în greutate nu are efecte negative asupra producției de lapte sau asupra creșterii copilului 7, 14, Cu toate acestea, scăderea aportului cu aproximativ de calorii pe zi este în general sigură și vă cum pierdeți greutatea și păstrați- o ajuta să pierdeți aproximativ 1 kilogram 0,5 kg pe săptămână.

cum de a pierde magazinele de grăsimi materne

Un studiu efectuat pe 4. Alte cercetări au găsit rezultate similare 30, 31, Un studiu realizat pe Cu toate acestea, în primele trei luni, este posibil să nu aveți pierderi în greutate sau chiar o creștere în greutate. Acest lucru se datorează creșterii nevoilor de calorii și aportului, precum și unei activități fizice reduse în timpul alăptării 14, 30, 31, Dacă cum de a pierde magazinele de grăsimi materne alăptați, dieta și exercițiile fizice vor fi în continuare suficiente pentru a vă ajuta să pierderea excesivă în greutate și oboseala.

Poate îngreuna pierderea în greutate în primele trei luni postpartum, deși după trei luni, alăptarea te poate ajuta să slăbești. Contorizează-ți caloriile Contorizarea caloriilor te poate ajuta să descoperi cât de mult mănânci și unde pot fi zonele cu probleme din alimentația ta.

Dieta lângă mine - keracalita-jaristea.ro

Scaderea in greutate dupa nastere Mai mult, vă poate ajuta să vă asigurați că obțineți suficiente calorii pentru a vă oferi energia și nutriția cum de a pierde magazinele de grăsimi materne care aveți nevoie.

Puteți face acest lucru păstrând un jurnal alimentar sau chiar făcând poze cu mâncarea dvs. Există, de asemenea, multe aplicații mobile utile care vă permit să urmăriți ce mâncați pe parcursul zilei 38, 39, Utilizarea acestor tehnici vă poate ajuta să reduceți dimensiunile porțiunii și să alegeți alimente mai sănătoase, ceea ce vă ajută la pierderea în greutate 41, 42, Mănâncă alimente bogate în fibre S-a demonstrat că consumul de alimente bogate în fibre ajută la pierderea în greutate 44, 45, 46, De exemplu, un studiu realizat pe 1.

Fibra solubilă vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai completă mai mult, pierdere în greutate în condiții de siguranță 3 luni digestia și reducând nivelul hormonilor foamei 49, În plus, fibra solubilă este fermentată în acizi prune și pierderi de grăsime cu lanț scurt din intestin.

Aceste efecte asupra digestiei pot ajuta la reducerea aportului de calorii, deși rezultatele studiilor în general sunt mixte 47, Studiile demonstrează că proteina are un efect termic mai mare decât alți nutrienți.

Cauzele excesului de greutate după naștere

Asta înseamnă că organismul folosește mai multă energie pentru a o digera decât alte tipuri de alimente, ceea ce duce la mai multe calorii arse 56, 57, Proteina este de asemenea capabilă să suprime apetitul prin creșterea hormonilor de plinătate GLP-1, PYY și CCK, precum și reducerea hormonului foamei ghrelin 59, 60, 61, Surse sănătoase includ carne slabă, ouă, pește, leguminoase, nuci, semințe și lactate. Stochează gustări sănătoase Alimentele pe care le ai în jurul tău pot avea un efect mare asupra a ceea ce mănânci.

Studiile au arătat că locuințele persoanelor obeze au tendința de pierdere în greutate în condiții de siguranță 3 luni fi aprovizionate cu alimente care sunt mai puțin sănătoase decât cele din casele oamenilor cu o greutate sănătoasă 63, Prin stocarea de gustări sănătoase precum legume tăiate, nuci, fructe și iaurt, vă puteți asigura că aveți ceva aproape la îndemână dacă vă simțiți foame.

Concepţie Aproape fiecare mamă tânără, chiar și în timpul sarcinii, este interesată de modul de slăbire după naștere.

Prin urmare, este mai bine să le păstrați în afara bucătăriei, sau chiar mai bine, în afara casei Depozitați alimentele nesănătoase la vedere sau nu le păstrați deloc în casă. Evitați adăugarea de zahăr și carbohidrați rafinați Zahărul și carbohidrații rafinați au un conținut ridicat de calorii și, de obicei, săraci în nutrienți. În consecință, un aport mare de zahăr adăugat și carbohidrați rafinați este asociat cu o creștere a greutății, a diabetului, cum să pierdeți în greutate când este pe cymbalta bolilor de inimă și a unor tipuri de cancer 66, 67, 68, Sursele comune de zahăr includ băuturi zaharoase, suc de fructe, orice tip de zahăr simplu, făină albă, spreaduri dulci, prăjituri, biscuiți, produse de patiserie și alte produse coapte 70, Când alegeți mâncare la magazinul alimentar, citiți etichetele alimentare.

Ce mananci cand alaptezi? Daca te-ai hotarat sa alaptezi, atunci trebuie sa intelegi foarte bine ca ceea ce mananci iti poate afecta organismul propriu si pe cel al micutului tau: o alimentatie sanatoasa este extrem de importanta pentru mamele care alapteaza!

Dacă zahărul este unul dintre primele ingrediente de pe listă, probabil că produsul este mai bine să rămână departe. Este ușor să îți reduci aportul de zahăr, evitând alimentele procesate și lipiți de alimente întregi, cum ar fi legume, leguminoase, fructe, carne, pește, ouă, nuci și iaurt.

Le puteți evita prin lipirea de alimente întregi.

cum de a pierde magazinele de grăsimi materne

Evitați alimentele extrem de procesate Alimentele procesate sunt bogate în zahăr, grăsimi nesănătoase, sare și calorii, toate acestea putând contracara eforturile de slăbit Aceste alimente includ alimente rapide și alimente preambalate precum chipsuri, prăjituri, produse coapte, bomboane, mese gata și amestecuri.

Mai mult, alimentele procesate sunt asociate cu comportamente alimentare mai dependente Din păcate, aceste alimente reprezintă o mare parte din aportul nutrițional al multor persoane, probabil datorită disponibilității și comercializării 72, Puteți reduce cantitatea de alimente procesate pe care le mâncați, înlocuindu-le cu alimente proaspete, întregi, bogate în nutrienți.

Înlocuiți-le cu alimente proaspete, întregi.

cum de a pierde magazinele de grăsimi materne

Evitați alcoolul Cercetările au arătat că cantități mici de alcool, precum un pahar de vin roșu, pot conferi unele beneficii pentru sănătate Cu toate acestea, când vine vorba de pierderea în greutate, alcoolul oferă calorii în plus fără nutriție.

În plus, alcoolul poate fi legat de creșterea în greutate și poate duce la depozitarea mai multă grăsime în jurul organelor, cunoscută și sub denumirea de grăsime din burtă 75, 76, Mai mult, alcoolul poate provoca o reducere temporară a volumului de lapte matern la mamele care alăptează.

SLABIRE SI MASA MUSCULARA IN ACELASI TIMP?

În plus, cantități mici de alcool pot fi transmise bebelușului prin laptele matern 78, Nu se cunoaște un nivel sigur de alcool pentru sugari. Prin urmare, dacă beți, luați în considerare să vă exprimați laptele în prealabil sau să lăsați suficient timp între băut și următoarea hrană pentru ca alcoolul să treacă din corpul vostru În funcție de greutatea dvs.

În plus, alcoolul pe care îl bei poate fi transmis copilului tău în timpul alăptării. Dacă bei alcool, intenționați să vă pierdere în greutate în condiții de siguranță 3 luni laptele în prealabil sau să faceți timp alimentațiilor dvs. Ozana Moraru - sesiune facebook live despre glaucom Începeți exercițiul Cardio, cum ar fi mersul pe jos, jogging-ul, alergarea, ciclismul și antrenamentele pe intervale, te ajută să arzi calorii și are numeroase beneficii pentru sănătate.

cum de a pierde magazinele de grăsimi materne

Exercițiile fizice îmbunătățesc sănătatea inimii, reduc riscul și severitatea diabetului și pot reduce riscul apariției mai multor tipuri de cancer 81, 82, 83.